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건강과 운동20

탈모에 비오틴은 효과적인 영양소일까? 탈모에 비오틴은 효과적인 영양소일까? 안녕하세요, Huze 입니다.탈모가 걱정되기 시작하면 가장 먼저 검색하게 되는 영양소 중 하나가 바로 비오틴입니다. ‘탈모 비타민’, ‘모발 영양제’라는 이름으로 다양한 제품이 소개되면서 비오틴이 정말 탈모에 도움이 되는지에 대한 궁금증도 함께 커지고 있습니다. 이번 글에서는 비오틴이 어떤 영양소인지, 탈모와는 어떤 관련이 있는지, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점까지 자세하게 정리해보겠습니다.비오틴이란?비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불리는 수용성 비타민입니다. 수용성 비타민이란 물에 녹아 체내에 저장되지 않고 사용 후 남은 양은 소변으로 배출되는 비타민을 의미합니다. 따라서 일정량을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 비오틴의 핵심 역할은 에너지 대사.. 2026. 1. 8.
비타민 B가 부족한 경우의 증상과 하루 권장 섭취량 비타민 B 부족 증상과 하루 권장 섭취량 안녕하세요, Huze 입니다.피로가 쉽게 쌓이고, 이유 없이 입 주변이 헐거나 집중력이 떨어진다면 단순한 컨디션 문제만은 아닐 수 있습니다. 이러한 증상은 비타민 B 부족과 밀접한 관련이 있는 경우가 많습니다. 비타민 B는 하나의 영양소가 아니라 여러 종류가 함께 작용하는 비타민 B군으로 구성되어 있으며, 우리 몸의 에너지 대사와 신경 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 비타민 B의 기능부터 부족 시 나타나는 증상, 하루 권장 섭취량까지 보기 쉽게 정리해보겠습니다.비타민 B와 종류 및 역할비타민 B군은 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등 여러 종류로 이루어진 수용성 비타민입니다. 수용성 비타민이란 물에 녹아 체내에 오래 저장되지.. 2026. 1. 8.
비타민C의 부족 증상과 하루 권장 섭취량 비타민 C 부족 증상과 하루 권장 섭취량 안녕하세요. Huze 입니다.비타민 C는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하지만 체내에 저장되지 않아 매일 꾸준히 섭취해야 하는 영양소입니다. 과일과 채소를 통해 쉽게 섭취할 수 있다고 생각하기 쉽지만, 식습관이 불규칙하거나 외식과 가공식품 위주의 식단을 유지하는 경우 의외로 비타민 C가 부족해질 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 C가 부족할 때 나타나는 증상과 하루 권장 섭취량, 그리고 결핍을 예방하기 위한 올바른 섭취 방법을 쉽게 풀어 설명해 드리겠습니다.비타민 C의 역할과 우리 몸에서 하는 기능비타민 C는 수용성 비타민으로, 물에 녹아 체내에서 사용된 뒤 남은 양은 소변으로 배출되는 특징이 있습니다. 대표적인 기능 중 하나는 항산화 작용입니다. 항산화란, .. 2026. 1. 8.
운동 후 근육통(DOMS) 대처와 휴식법 운동 후 근육통(DOMS) 대처법과 휴식의 과학 안녕하세요, Huze 입니다.운동을 하고 나서 24시간에서 48시간 정도 뒤에 찾아오는 뻐근함과 통증, 바로 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)입니다. DOMS는 특히 평소 하지 않던 강도 높은 운동이나 새로운 자극을 준 훈련 후에 흔하게 발생하며, 이는 근섬유에 생긴 미세한 손상과 그에 따른 염증 반응 때문입니다. 많은 운동 초보자들은 DOMS 때문에 운동을 중단하거나 불안감을 느끼지만, 올바른 대처법과 휴식의 과학을 이해하면 통증을 줄이면서 빠르게 회복 가능한 방법을 설명드리겠습니다.DOMS의 원리: 근육통은 왜 생길까?DOMS는 주로 운동 후 12-24시간 사이에 나타나기 시작해 24-72시간 사이에 가장 .. 2026. 1. 7.
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