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비타민C의 부족 증상과 하루 권장 섭취량 비타민 C 부족 증상과 하루 권장 섭취량 안녕하세요. Huze 입니다.비타민 C는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하지만 체내에 저장되지 않아 매일 꾸준히 섭취해야 하는 영양소입니다. 과일과 채소를 통해 쉽게 섭취할 수 있다고 생각하기 쉽지만, 식습관이 불규칙하거나 외식과 가공식품 위주의 식단을 유지하는 경우 의외로 비타민 C가 부족해질 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 C가 부족할 때 나타나는 증상과 하루 권장 섭취량, 그리고 결핍을 예방하기 위한 올바른 섭취 방법을 쉽게 풀어 설명해 드리겠습니다.비타민 C의 역할과 우리 몸에서 하는 기능비타민 C는 수용성 비타민으로, 물에 녹아 체내에서 사용된 뒤 남은 양은 소변으로 배출되는 특징이 있습니다. 대표적인 기능 중 하나는 항산화 작용입니다. 항산화란, .. 2026. 1. 8.
운동 후 근육통(DOMS) 대처와 휴식법 운동 후 근육통(DOMS) 대처법과 휴식의 과학 안녕하세요, Huze 입니다.운동을 하고 나서 24시간에서 48시간 정도 뒤에 찾아오는 뻐근함과 통증, 바로 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)입니다. DOMS는 특히 평소 하지 않던 강도 높은 운동이나 새로운 자극을 준 훈련 후에 흔하게 발생하며, 이는 근섬유에 생긴 미세한 손상과 그에 따른 염증 반응 때문입니다. 많은 운동 초보자들은 DOMS 때문에 운동을 중단하거나 불안감을 느끼지만, 올바른 대처법과 휴식의 과학을 이해하면 통증을 줄이면서 빠르게 회복 가능한 방법을 설명드리겠습니다.DOMS의 원리: 근육통은 왜 생길까?DOMS는 주로 운동 후 12-24시간 사이에 나타나기 시작해 24-72시간 사이에 가장 .. 2026. 1. 7.
유산소 운동 vs 무산소 운동: 체지방 연소에 더 효과적인 것은? 유산소 운동 vs 무산소 운동: 체지방 연소에 더 효과적인 것은? 안녕하세요, Huze 입니다.체지방 감량을 위해 운동을 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나는 “유산소 운동이 더 효과적인가? 아니면 “무산소 운동이 더 좋은가?”입니다. 두 운동 방식은 에너지를 얻는 방식과 신체 변화에 차이가 있으며, 단독으로만 적용하기보다 함께 구성했을 때 가장 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 이번 글에서는 각 운동의 특성과 체지방 연소 관점에서 어떤 차이가 있는지 객관적인 근거와 수치 데이터를 기반으로 살펴보겠습니다.유산소 운동의 체지방 연소 메커니즘유산소 운동은 산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동으로, 걷기, 조깅, 수영, 사이클 등이 대표적입니다. 이 운동은 지속적인 활동을 통해 칼로리를 소모하며 체지방 .. 2026. 1. 7.
혈당 스파이크 방지를 위한 올바른 식사 순서 혈당 스파이크 방지를 위한 올바른 식사 순서안녕하세요, Huze 입니다.식사 후 갑작스럽게 졸음이 쏟아지거나 쉽게 피로감을 느낀 경험이 있다면 혈당 스파이크를 의심해볼 수 있습니다. 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상으로, 반복될 경우 체중 증가와 대사 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크가 발생하는 이유와 이를 예방하는 데 도움이 되는 올바른 식사 순서에 대해 알아보겠습니다.혈당 스파이크가 건강에 미치는 영향혈당 스파이크는 주로 정제 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 공복 상태에서 섭취할 때 쉽게 발생합니다. 이러한 음식은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시키며, 인슐린의 과도한 분비를 유도합니다. 이 과정이 반복되면 인슐린 저항성이.. 2026. 1. 7.
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