신장을 망가뜨리는 영양제, 조심해야 하는 이유

 

신장을 망가뜨리는 영양제, 정말 조심해야 할 이유

 

안녕하세요, Huze 입니다.

건강을 위해 먹기 시작한 영양제가 오히려 신장 건강을 위협할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 매우 중요한 장기입니다. 하지만 신장은 손상이 진행될 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 문제를 인지하기 어렵습니다. 이번 글에서는 신장을 망가뜨릴 수 있는 영양제의 종류와 그 위험성, 그리고 WHO 권고와 연구 자료를 바탕으로 안전한 섭취 방법을 정리해보겠습니다.

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신장은 왜 영양제에 취약할까?

신장은 하루 약 180리터에 달하는 혈액을 여과하며 노폐물과 과도한 영양 성분을 소변으로 배출합니다. 이 과정에서 영양제 속 성분들은 대부분 신장을 거쳐 대사되거나 배설됩니다.

특히 고용량 영양제나 장기간 섭취 시 신장은 지속적인 부담을 받게 됩니다. 이를 신독성이라고 하는데, 신독성이란 특정 물질이 신장 세포를 손상시키는 성질을 의미합니다.

신장 기능이 저하되면 노폐물이 체내에 쌓이고, 부종, 피로, 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 문제는 건강기능식품은 비교적 안전하다는 인식 때문에 과다 복용이 쉽게 발생한다는 점입니다.

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신장 손상과 관련된 대표적인 영양제 성분

고용량 비타민 C
비타민 C는 수용성 비타민이지만, 과도하게 섭취할 경우 체내에서 옥살산으로 대사됩니다. 옥살산은 신장 결석의 주요 구성 성분으로, 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 하루 2000mg 이상의 장기 섭취가 신장 결석 위험을 높일 수 있다고 보고합니다.

 

단백질 보충제
고단백 식단이나 단백질 보충제의 과도한 섭취는 신장의 여과 부담을 증가시킵니다. 특히 기존에 신장 기능이 약한 사람의 경우, 사구체(혈액을 거르는 구조)에 무리를 줄 수 있습니다. 사구체란 혈액에서 노폐물을 걸러내는 신장의 핵심 구조입니다.

 

크레아틴
운동 보충제로 널리 사용되는 크레아틴은 일반적으로 건강한 사람에게는 안전하다고 알려져 있지만, 고용량을 장기간 섭취할 경우 혈중 크레아티닌 수치를 상승시켜 신장 기능 저하로 오해되거나 실제 부담을 줄 수 있습니다.

 

허브 및 한약 성분
일부 허브 추출물이나 전통 약재에는 아리스톨로킥산과 같이 신독성이 강한 성분이 포함될 수 있습니다. 관련 논문에서는 이러한 성분이 만성 신부전과 연관된 사례가 보고된 바 있습니다.

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WHO 권고와 연구 자료가 말하는 안전한 섭취 기준

세계보건기구(WHO)는 영양소 섭취 시 권장 섭취량(RNI)과 상한 섭취량(UL)을 명확히 구분할 것을 강조합니다. 상한 섭취량이란 장기간 섭취해도 건강에 위험이 발생하지 않는 최대 허용량을 의미합니다.

 

여러 연구에 따르면 영양제 관련 신장 손상 사례의 상당수는 권장량을 크게 초과한 섭취에서 발생했습니다. 특히 “천연 성분”, “고함량”이라는 표현이 안전을 보장하지 않는다는 점을 반복적으로 지적하고 있습니다.

 

또 논문 자료에서는 기존에 고혈압, 당뇨, 경미한 신장 질환이 있는 경우 영양제 섭취 전 전문가 상담이 반드시 필요하다고 강조합니다.

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결론

영양제는 올바르게 사용하면 건강에 도움이 되지만, 잘못된 선택과 과도한 섭취는 신장을 조용히 망가뜨릴 수 있습니다. 특히 고용량 비타민, 단백질 보충제, 특정 허브 성분은 신장에 부담을 줄 수 있다는 점을 반드시 인지하고 주의해야합니다.

 

WHO 권고와 과학적 연구가 말하듯, 영양제 섭취의 핵심은 “많이”가 아니라 “적절하게”입니다. 건강을 지키기 위해 먹는 영양제가 오히려 장기를 해치지 않도록, 자신의 건강 상태를 고려한 현명한 선택이 무엇보다 중요하겠습니다.

 

 

 

 

**본 포스팅은 정보 제공을 목적으로 하며, 실제 질환의 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담해야 합니다.