간을 망치는 최악의 영양제 순위 알아보기

 

 

간을 망치는 최악의 영양제 순위

 

안녕하세요, Huze 입니다.

건강을 위해 챙겨 먹는 영양제가 오히려 간 건강을 해칠 수 있다는 사실을 알고 계신가요?

간은 우리 몸의 해독 공장이라 불릴 만큼 약물과 영양소를 분해하고 처리하는 핵심 장기입니다. 하지만 특정 성분을 고용량으로 섭취하거나 장기간 복용할 경우, 간에 과도한 부담을 주어 간 수치 상승이나 약물성 간염으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 간 건강에 특히 주의가 필요한 영양제 성분을 순위별로 정리해보겠습니다.

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간 손상이란 무엇이며, 왜 영양제가 문제가 될까?

간 손상이란 간세포가 염증이나 독성 물질로 인해 정상 기능을 수행하지 못하는 상태를 말합니다. 흔히 건강검진에서 확인하는 AST, ALT 수치는 간세포가 손상될 때 혈액으로 유출되는 효소로, 이 수치가 높다는 것은 간이 스트레스를 받고 있다는 신호입니다.

 

영양제는 음식보다 특정 성분이 고농도로 농축되어 있어 간에서 분해해야 할 부담이 큽니다. 특히 지용성 비타민이나 식물 추출물 성분은 체내에 축적되거나 예측하기 어려운 대사 과정을 거치면서 간 독성을 유발할 수 있습니다.

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간을 망칠 수 있는 영양제 성분 TOP 5

5위. 비타민 A 고용량
비타민 A는 지용성 비타민으로 지방과 함께 흡수되어 간에 저장됩니다. 지용성 비타민이란 물에 녹지 않고 체내에 축적되는 비타민을 의미합니다. 장기간 고용량 섭취 시 간에 축적되어 간 비대, 간 효소 수치 상승, 심한 경우 간 손상을 유발할 수 있습니다.

피부미용 목적으로 고용량 섭취하는 경우 문제가 발생합니다. 적정용량 섭취 또는 종합비타민에 들어있는 용량은 대체적으로 문제가 없습니다. 

 

4위. 비타민 B3(나이아신) 고용량
비타민 B3는 고지혈증(콜레스테롤) 치료 및 개선 목적으로 고용량 복용되는 경우가 많습니다. 나이아신은 수용성 비타민이지만 치료 목적의 고용량에서는 간 독성이 보고된 바 있습니다. 특히 지속형 제형은 간에서 천천히 분해되며 부담을 줄 수 있어 주의가 필요하며 해외 제품으로 섭취 시 주의해야 합니다.

 

3위. 녹차추출물
녹차추출물에 함유된 카테킨은 항산화 성분으로 알려져 있지만, 고농축 상태에서는 오히려 간 독성을 유발할 수 있습니다. 녹차추출물로 800이상 Egcg로 400이상 섭취시 간수치 상승이 많습니다. 해외 제품에는 용량 제한이 없어 국내 제품으로 섭취를 추천드립니다.

 

2위. 가르시니아
가르시니아는 체중 감량 보조제로 널리 사용되는 성분입니다. 주요 성분인 HCA(하이드록시시트릭산)은 지방 합성을 억제하는 역할을 하지만, 일부 사람에게서는 약물성 간염과 간 기능 이상 사례가 보고되었습니다.

 

1위. 서양승마
서양승마는 갱년기 증상 완화를 위해 사용되는 허브 성분입니다. 하지만 여러 국가에서 서양승마 복용 후 심각한 간 손상 사례가 보고되었으며, 일부는 간 이식까지 필요했던 경우도 있습니다. 그만큼 간 독성 위험이 가장 높은 성분으로 평가되고 있습니다.

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간 건강을 지키며 영양제 섭취하는 방법

영양제를 선택할 때는 단순히 효능만 볼 것이 아니라 간 대사 부담을 함께 고려해야 합니다. 특히 여러 영양제를 동시에 섭취하는 경우, 간에서 처리해야 할 화학적 부담이 누적될 수 있습니다.

 

기존에 간 질환이 있거나 음주량이 많은 경우, 고용량 영양제 복용 전에는 반드시 전문가 상담이 필요합니다. 또한 정기적인 간 기능 검사를 통해 이상 여부를 확인하는 것이 안전합니다.

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결론

영양제는 건강을 돕는 수단이 될 수 있지만, 잘못 선택하면 간 건강을 해치는 위험 요소가 될 수도 있습니다. 특히 비타민 A 고용량, 비타민 B3 고용량, 녹차추출물, 가르시니아, 서양승마와 같은 성분은 간 독성 사례가 보고된 만큼 각별한 주의가 필요합니다.

 

“몸에 좋다”는 말만 믿기보다, 내 몸 상태에 맞는지, 장기간 섭취해도 안전한지 한 번 더 점검하는 것이 진짜 건강 관리의 시작입니다. 간은 침묵의 장기인 만큼, 미리 지키는 습관이 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

 

**본 포스팅은 정보 제공을 목적으로 하며, 실제 질환의 진단과 치료는 반드시 전문의와 상담해야 합니다.**